남자는 허벅지라는데 허벅지가 너무 얇아서 고민이 많습니다. 어떤 운동을 해야 허벅지 굵기를 키울수 있을까요?
좋은 운동을 좀 추천해주세요
안녕하세요. 푸른색제비566입니다.런지는 허벅지와 엉덩이를 동시에 자극하는 운동입니다. 런지를 할 때는 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고, 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼는 자세를 유지해야 합니다.
스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 집중적으로 자극하는 운동입니다. 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고, 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼는 자세를 유지해야 합니다.
안녕하세요. 후련한두꺼비95입니다.
사이클 경륜 선수들의 허벅지를 보신 적이 있나요? 웬만한 사람 허리만큼 크고 단단한 허벅지를 가지고 있습니다. 실외자전거를 타는 환경이 어려우시다면 실내자전거를 티비 앞에 두고 꾸준히 타보세요. 질문자님도 선수들처럼 강인한 허벅지를 가질 수 있을 겁니다!
안녕하세요. 고매한랍스타281입니다.기구를 이용하는게 가장 효과적이긴 합니다만 기구를 이용하지않고 한다면 스쿼드가 좋습니다
안녕하세요. 재밌는반달곰156입니다.
허벅지가 얇아서 고민이시군요 남자의 허벅이지는 가장 중요하져
런지와 스퀘트가 가장 중요한 건 맞습니다.
그런데 무리하면 다치기 쉽습니다.
초보자란 전제에서 가장 가벼운 맨몸으로 1회 50~100개 정도 하신다는 목표를 세우시고
세트수를 나눠서 해주시다 이제 통달하시면 무게를 높여서 진행하시면 확실히 두꺼운 하체를 가질 수 있습니다.
안녕하세요. 강직한지빠귀226입니다.
집에서나 시간나실때마다 앉았다 일어섰다 반복하기를 100번이상해주시구요
무릎을 구부린채 벽에 기댄상태에서
30분정도 버티면됩니다
안녕하세요. 시침과 분침이 함께입니다.
허벅지 단련은 런지와 스쿼트 입니다. 그리고 등산을 통해서 키울 수 있습니다. 어느 정도 단련이 되면 중량을 통해 더 키울 수 있습니다.
