요리할때 당분이 필요한 음식에 설탕과 올리고당중 어느것을 넣는게 건강에 좋은가요??

가정에서 요리할때 문제와 관련해 질문 올립니다.음식을 만들때 혹 당분을 넣어야 할 때가 많습니다..설탕과 올리고당 두개중에 어느걸 넣는게 건강에 유익할까요 ??