수면에 관련하여 질문 드릴것이 있어요

Question

성별

남성

나이대

40

기저질환

없음

복용중인 약

없음

저는 회사에서 몸쓰는 일을 해서 퇴근 후 샤워하면 바로 잡니다 근데 몇시간만에 깨어나는 것을 반복하고 아침에 일어나면 잠자는 시간은 많이 잔 것 같은데 개운하지 않습니다 제가 수면습관이 안좋은건지 내몸속에 영양결핍이 있는지 알고 싶어요

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.

잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해하고 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.