제가 걷는시간이 줄어들면서 종아리 근육이 많이빠져 힘도 없고 외관상 종아리만 너무 말라보여요ㅜㅜ
종아리근육을 두껍게 키우는 일상생활 운동법있을까요?
안녕하세요. 메타스터디입니다.
하체 근력 강화 운동 말씀드릴게요
하루 걷기 20분 정도 하시고
아래 맨몸 근력 운동 꾸준히 하시면 됩니다
앉았다 일어서기(스쿼트) 10회 X 5세트
카프레이즈 10회 X 5세트
런지 10회 X 5세트
3가지 중에서 스쿼트 하나만 꾸준히 하셔도 됩니다.
안녕하세요. 검소한돼지249입니다.
일상생활에서 간단하게 종아리 근육키우는 방법은 계단오르기입니다. 계단을 오르면서 발바닥 전체보다 발가락 쪽으로 계단 끝부분을 밟으면서 오르면 종아리 근육이 발달됩니다. 또한 발앞부분을 이용하여 뒷꿈치 부분을 들어올리는 방법도 좋습니다.
