러닝 후 발 바깥쪽 통증이 있는데 혹시 테이핑으로도 통증을 완화할 수 있나요?

Question

러닝 후에 왼쪽 발 바깥쪽에 묵직한 느낌의 통증이 계속 있는데,,,

조금씩 걸으면 통증이 올라오기는 하는데 걷지 못할 수준은 아닙니다.

그리고 러닝을 할 때는 이상하게 통증이 또 없습니다.

복숭아뼈 아래 쪽부터 발등 바깥쪽까지 통증이 있는데 이런 경험 있으신가요?

Answer 1

발 바깥쪽통증은 장경인대 증후군일 가능성이 있어보이네요..

이게 러너분들이 자주겪는 문제인데 과사용이나 잘못된 자세땜에 생긴답니다ㅜ

근데 테이핑은 통증완화에 도움이 되는데

혼자하기는 좀 어려울수 있어서 처음엔 전문가한테 배워보시는게 좋겠네요

발목부터 무릎까지 이어지는 장경인대를 따라 테이핑을 해주면 되는데 처음엔 너무 꽉 조이지 않게 해야해요

이제 테이핑 하기전에 발바닥이랑 종아리 스트레칭을 해주시구요

그리고 테이핑은 피부를 깨끗하게 닦고 건조한 상태에서 해야 잘 붙는답니다

근데 테이핑만으로는 근본적인 해결이 안되니까 신발도 체크해보셔야 되는데 러닝화가 발에 잘 맞는지

쿠션은 충분한지 확인해보시구요

장경인대 스트레칭이랑 폼롤러 마사지도 꾸준히 해주시면 좋은데

처음엔 너무 세게 누르지 마시구 천천히 부드럽게 해주셔야 합니다

통증이 계속되면은 발에 피로쌓여서 부상이 심해지니깐 당분간은 러닝 강도를 좀 줄이셨음 해요..

하루빨리 나아지길 기원하겠습니다

답변 도움이 되었을까요..?

Answer 2

1. 족저근막에 문제인 것 같은데요

2. 요건 단련하면 강해지는데요

3. 다만 아직 약한데 무리를 해서 달리면 안 됩니다.

4. 강함의 한계는 통증이구요.

5. 달리고 있을 때 난 뒤에 통증이 생긴다면 휴식을 하시는게 좋습니다.

6. 러닝 시에 생기는 발바닥 통증 원인 요게 자세 때문인데요

7. 바깥쪽 부분만 아프다면 바깥쪽에 큰 부하가 걸리는 자세로 러닝을 하고 있다 생각하시면 됩니다.

8. 자세에 신경을 좀 더 쓰시면서 러닝하시구요. 한계 극복하시길 바랍니다^^

Answer 3

일단 테이핑을 하게 되면 어느 정도 통증은 완화하게 되지만 기본적으로 그것은 운동을 조금 줄이시거나 검증을 한번 받아 보시는게 좋아요