러닝 오른쪽 무릎 뒤쪽이랑 종아리통증

Question

러닝하는데 오른쪽 무릎 뒤쪽이 땡기고 종아리앞쪽 근육이 땡기는데 이건 자세 문제일까요? 평소에 걸을때는 아무통증이 없어요. 러닝시작하고 1키로전에 통증이 오네요

Answer 1

무릎 뒤쪽(오금)이 당기는 이유: "오버스트라이드"

​보폭을 너무 넓게 잡고 뛰고 계실 확률이 높습니다.

• ​원인: 다리를 앞으로 멀리 뻗어 발뒤꿈치로 착지하게 되면(힐 스트라이크), 무릎이 펴진 상태에서 지면 충격을 그대로 받습니다. 이때 무릎 뒤쪽의 햄스트링과 슬와근이 과하게 늘어나면서 팽팽하게 당기는 통증이 생깁니다.

• ​체크포인트: 뛸 때 내 발이 몸의 무게중심보다 훨씬 앞에서 땅에 닿고 있지 않은지 확인해 보세요.

Answer 2

러닝할때 무릎 뒤나 종아리가 땡기는건 아무래도 뛰는 자세에서 발을 뒤로 밀어내는 힘을 너무 과하게 쓰거나 착지할때 충격 흡수가 안되서 그럴수있습니다 걸을때 괜찮아도 뛸때만 아픈건 근육이 갑작스런 부하를 못견디는것이니 일단은 보폭을 좀 줄여보시고 천천히 뛰면서 몸 상태를 한번 봐보시는게 어떨까싶네요.

Answer 3

러닝을 할 때만 통증이 온다면 자세나, 과사용이 원인일 가능성이 높습니다.

특히 무릎 뒤쪽과 종아리 앞쪽은 햄스트링, 정강이 근육 긴장과 관련이 있을 수 있습니다.

스트레칭과 워밍업을 충분히 하면서, 통증 지속 시 러닝 강도를 줄이거나 전문가 진단을 받아보는 게 좋겠습니다.