불면증이 있는건지 잠을 못자는데 어카죠?

Question

불면증이 있는건지 기본 3~4시에 매일 잠을고 아침에 늦게 일어나는데 불면증 없애는 방법 알려주세요 ㅠㅠ

탈퇴한 사용자 · Accepted Answer

안녕하세요. 거북이 데미안입니다.여러 달 지속되는 불면증이라면 병원에 가서 수면제 처방을 받으셔야 될 것 같습니다.만약 일시적으로 나타난 불면이라면 저는 이런 방법으로 불면을 이겨냈습니다.1. 정해진 시간에 잠자리에 들기2. 자기 전 TV, 핸드폰 사용 자제3. 낮시간 동안 운동, 산책 등을 통해 비타민 D 충분히 활성화4. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관 가지기5. 잠들기 4시간 전부터 물 외 약식 섭취 자제6. 카페인 음료(커피, 녹차 등) 줄이기

당당한부전나비39 · Answer

안녕하세요. 당당한부전나비39입니다.수면제를 먹는건 몸에 안 좋지만 수면제를 한번 드셔보시는건 어떠실까요?? 그래도 많이 먹으면 몸에 안 좋으니 조금씩만 드시는걸 추천드려요

기러기 · Answer

안녕하세요. 관대한망둥어59입니다.불면증이 정 심각하다 싶으시면 병원에 가보시기를 추천드립니다. 다만, 먼저 자기전에 따듯한 우유를 한잔 마시고 휴대폰 등 전자기기는 되도록 멀리 놓고 잠자리에 드시는걸 해보시면 조금은 도움이 되지 않을까 생각합니다.

위용있는왜가리186 · Answer

안녕하세요. 위용있는왜가리186입니다.낮에 활동량을 늘린 다던지 잠들기 전에 흡연 음주 과식 운동은 피하시는게 좋습니다.

박식한매미105 · Answer

안녕하세요. 박식한매미105입니다.수면제를 처방해서 잠을 잘자는 습관을 다시  가져보기도하고, 일상을 떠나 여행을 다녀오는것도 도움이 됩니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 현존하는 현명한토끼 82입니다.불면증이 아니고,습관이네요.잠들기전 간단하게운동 하시고  미지근한물로 샤워하시면 수면에 도움이 됩니다.늦게 자고 늦게 일어나시는것 같네요.피곤해도 일찍 일어나면 그날 저녁은 일찍 잘수 있을껍니다.서서히 수면 패턴을 바꾸시는게 좋을듯 합니다

영민한가마우지66 · Answer

안녕하세요. 영민한가마우지66입니다.낮잠을 주무시는건 아니신지요??그게 아니라면 혹시 잠자리에 누워서 고민 걱정을 많이 하시나요?? 저는 잠이 안 올때 깨끗하게 씻고 가만히 누워서괜찮다~ 괜찮다~ (괜찮을 일이 없어도) 하다보면 잠이 오더라고요!!! 불면증이 나아지길 바라요

뛰어난개리148 · Answer

안녕하세요. 뛰어난개리148입니다.저도 거의 3시정도 자는데요.자기 몇시간 전부터는 디카페인하세요.녹차, 홍차, 커피는 당연히 안되구요.수면시에는 수면유도음악을 들으면 불면증에 도움이 좀 될거에요.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 현명한향고래203입니다.따뜻한물로 자기전에 샤워를 하여 몸에 긴장을 풀어주시구요.수면안대나 암막커튼을 이용하여 빛을 차단해주시면숙면에 많은 도움이 됩니다.

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