불면증이 있는건지 잠을 못자는데 어카죠?
불면증이 있는건지 기본 3~4시에 매일 잠을고 아침에 늦게 일어나는데 불면증 없애는 방법 알려주세요 ㅠㅠ
안녕하세요. 거북이 데미안입니다.
여러 달 지속되는 불면증이라면 병원에 가서 수면제 처방을 받으셔야 될 것 같습니다.
만약 일시적으로 나타난 불면이라면 저는 이런 방법으로 불면을 이겨냈습니다.
1. 정해진 시간에 잠자리에 들기
2. 자기 전 TV, 핸드폰 사용 자제
3. 낮시간 동안 운동, 산책 등을 통해 비타민 D 충분히 활성화
4. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관 가지기
5. 잠들기 4시간 전부터 물 외 약식 섭취 자제
6. 카페인 음료(커피, 녹차 등) 줄이기
안녕하세요. 당당한부전나비39입니다.
수면제를 먹는건 몸에 안 좋지만 수면제를 한번 드셔보시는건 어떠실까요?? 그래도 많이 먹으면 몸에 안 좋으니 조금씩만 드시는걸 추천드려요
안녕하세요. 관대한망둥어59입니다.
불면증이 정 심각하다 싶으시면 병원에 가보시기를 추천드립니다. 다만, 먼저 자기전에 따듯한 우유를 한잔 마시고 휴대폰 등 전자기기는 되도록 멀리 놓고 잠자리에 드시는걸 해보시면 조금은 도움이 되지 않을까 생각합니다.
안녕하세요. 위용있는왜가리186입니다.
낮에 활동량을 늘린 다던지 잠들기 전에 흡연 음주 과식 운동은 피하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 박식한매미105입니다.
수면제를 처방해서 잠을 잘자는 습관을 다시 가져보기도하고, 일상을 떠나 여행을 다녀오는것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 현존하는 현명한토끼 82입니다.
불면증이 아니고,습관이네요.
잠들기전 간단하게운동 하시고 미지근한물로 샤워하시면 수면에 도움이 됩니다.
늦게 자고 늦게 일어나시는것 같네요.
피곤해도 일찍 일어나면 그날 저녁은 일찍 잘수 있을껍니다.서서히 수면 패턴을 바꾸시는게 좋을듯 합니다
안녕하세요. 영민한가마우지66입니다.
낮잠을 주무시는건 아니신지요??
그게 아니라면 혹시 잠자리에 누워서 고민 걱정을
많이 하시나요??
저는 잠이 안 올때 깨끗하게 씻고 가만히 누워서
괜찮다~ 괜찮다~ (괜찮을 일이 없어도) 하다보면
잠이 오더라고요!!! 불면증이 나아지길 바라요
안녕하세요. 뛰어난개리148입니다.
저도 거의 3시정도 자는데요.
자기 몇시간 전부터는 디카페인하세요.
녹차, 홍차, 커피는 당연히 안되구요.
수면시에는 수면유도음악을 들으면 불면증에 도움이 좀 될거에요.
안녕하세요. 현명한향고래203입니다.
따뜻한물로 자기전에 샤워를 하여 몸에 긴장을 풀어주시구요.
수면안대나 암막커튼을 이용하여 빛을 차단해주시면
숙면에 많은 도움이 됩니다.
