불면증 완화에 도움에 되는 게 무엇이 있을까요?

Question

3년째 잠을 제대로 못자는 불면증 환자입니다

정확하게는 숙면에 들면 잘 자는 편인데

잠드는 게 너무 어려운 거 같아요

혹시 좋은 방법이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 조용한문어80입니다.

주무시려고 누웠을때 몸이 수면아래로 점점 깊숙히 가라앉는다는 느낌을 받도록 하면 잠드는데 좋습니다.

마인드컨트롤 해보세요.

그리고 이불 위에 무게감이 있는 옷가지들을 올려놓아보세요.

몸에 살짝 압박감이 들면 잠드는데 좋아요.

Answer 2

안녕하세요. 방구는나가서입니다.

잠자기 1시간 전에 따뜻한 물로 샤워를하고, 티비나 스마트폰을 멀리해주세요.

그리고 진정효과가 있는 카모마일차나 둥글레차를 따뜻하게 한잔 드시고 누우시면 잠드실때 도움이 될거에요.

Answer 3

안녕하세요. 진지한갈매기26입니다. 저녁에 퇴근하고 나서 따뜻한 물에 반신욕이나 족욕을 하는 것은 어떨까요?

잠들기 전 따뜻한 물을 마시거나 수면 음악을 틀어놓고 암막커튼을 내리고 자는 것도 도움이 됩니다.