하체운동할때 어떤식으로 해야하나요?

하체 운동좀 해볼까 하는데요 스쿼트나 런지 정도만 해도 충분할까요? 아니면 중량을 싣고 해야하나요 잘아시는분 알려주세요 경험자분도요