이상태로 가다간 정말 당뇨 올거 같아 걱정됩니다 혈당 낮추고 싶어요

Question

성별

여성

나이대

30대

현재 30살 156/78입니다 체중은 아직도 고도비만 수준이지만 작년에 10키로 정도 빠진 상태입니다. 근데 25년도 대비 혈당이 더 올랐더라구요 저번주에 쟀을땐 89정도 였으나 오늘 재보니 공복혈당이 117까지 올라서 너무 놀라 질문합니다..

아침은 보통 안먹고요 점심은 견과류 먹고 고구마 한두개 먹고 커피마십니다 저녁도 견과류 섭취 후 파스타 혹은 일반식을 먹습니다.

자기전에 혈당 좀 낮추고자 스쿼트 10개씩은 꼭 하고 잡니다.

어떻게 해야 혈당을 낮출 수 있을까요.. 끼니마다 양배추 추가해서 먹는게 제일 베스트 일까요?

운동은 평일엔 본업하면서 보통 서서 걷거나 움직이는 일이 좀 있어서 운동량이 아예 없는 편은 아닙니다.

덧붙이면 저번주는 점심으로 고구마를 먹으며 이외엔 거의 먹지 않았는데 그래서 일까요?

그리고 하루 6시간내지 5시간으로 수면시간도 짧아졌는데 이것도 큰 영향이 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

나이가 젊으시기 때문에 단순하게 생각하셔도 될 것 같습니다.

체중을 줄이면 됩니다.

더 단순하게 하신다면 단 맛이 나는 음식과 밥을 제외한 탄수화물을 피해보세요

운동으로 체중을 감량하는 것은 쉽지 않습니다.

Answer 2

체중이 아직도 많이 나가는 상황으로 보이며 더 감량해주시는 것이 인슐린 저항성을 낮추는 것에 도움이 되어 혈당 개선에 좋을 것으로 사료됩니다. 식단 또한 너무 극단적으로 하고 계신 것 같은데, 채소 및 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 좋겠으며 너무 적게 먹는 것 또한 장기적으로 바람직하지 않습니다. 고구마, 마스타 등의 탄수화물 위주의 음식은 혈당 개선에 크게 도움이 되지 않습니다. 운동량은 아예 없는 편은 아니다 정도로는 충분하지 않으며 평소에 숨이 차고 땀이 나는 강도의 운동을 일주일에 3번 이상은 해주는 것이 좋겠습니다. 수면부족 또한 스트레스 호르몬 분비로 혈당 조절에 불리하게 작용하기 때문에 충분히 잘 자는 것도 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

당장 혈당의 상승에 너무 염려하지를 마시기 바랍니다. 아직은 비만 단계이기 때문에 목표를 체중을 정상화 하는 것으로 두세요. 혈당은 당분간 신경쓰지 마시구요. 그러면 저절로 혈당도 떨어질 겁니다. 공복혈당도 하루하루의 변화는 큰 의미가 없어요. 그래서 3개월 평균 수치인 당화혈색소를 보는 것이지요. 그 의미는 단기간의 변화보다는 장기간의 변화가 중요하다는 겁니다. 식사의 경우도 앞으로 수개월 이상 꾸준히 유지할 수 있는 것이 중요합니다. 급하게 식단을 탄수화물을 줄이는 것은 요요의 원인이 될 수 있습니다. 또한 골고루 먹지 않으면 오히려 건강을 해칠 수도 있으니 참고하시면 좋겠네요.