아침에 식사대신 먹기좋은 음식?

아침밥을 먹을수있음 좋긴한대 솔직히 밥은 못먹을것같은데 아침에 칼로리나 영양모두 어느정도 충족해줄만한 아침밥 대용이 있을까요?