푸쉬업 하고싶은데 될려면 헬스장에서 무슨 운동하면 좋나오

Question

푸쉬업 하고싶은데 어떤 운동이 좋을까요 팔힘이 하체에 비해서 너무 약해요 턱걸이도 하고싶은데 운동 꿀팁좀 주세요 운동 초짜인 저 좀 도와주십쇼

Answer 1

푸쉬업을 좋아하신다면 헬스장에서 추쉬업 가동범위를 늘리는 뎀벨, 푸쉬업운동, 가슴/삼두외에 등과 어깨 후면을 강화하

는 로우 풀다운운동, 코어운동을 병행하시면 됩니다

Answer 2

푸쉬업 초보이면 벽 푸쉬업부터 시작하는게 좋으며 벽에서 1m 정도 떨어져 푸쉬업을 하면 됩니다. 다음으로 박스나 의자 푸쉬업으로 45도 정도 기울여진 자세라서 부담이 적으며 다음으로 무릎을 바닥에 대고 정식 푸쉬업 하면 되고 어느정도 자신감이나 요령이 생기면 정식 푸쉬업 자세로 하면 됩니다. 턱걸이도 처음 하는 경우 우선 매달리기 만 하는 것도 손가락 악력을 키우기 때문에 부담없이 할 수 있고 다음은 스캐풀러 풀업이라고 매달린 상태에서 어깨만 아래로 끌어내리는 동작을 하고 다음 단계로 턱이 봉위로 올라간 상태에서 천천히 내려오기를 반복해서 하면 자신감이 생겨 정자세 턱걸이 할 수 있습니다.

Answer 3

푸쉬업을 하시기 위해서는 일반적으로 가슴과 등 근육 등 큰 근육의 발달이 중요합니다. 개인적으로 틈틈히 맨몸 푸쉬 운동을 꾸준하게 먼저 해주시는 것을 추천드립니다