잠을 깊게 들지 못하고 거의 2시간마다 깨는데 어떻게 해야 할까요?
50대 남성입니다. 요근래에 들어서 잠을 깊게들지못하고 거의2~3시간마다 한번씩 깨는데 이것도 일종의 불면증인가요? 잠을 푹자고 싶은데 좋은 방법좀 알려주세요
안녕하세요. 조성진 의사입니다. 자다가 자주깨는것도 불면증입니다.잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워하기.매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피하기.저녁에 이완 운동하기.카페인, 니코틴, 알코올,등 중추신경계를 자극하는 약물을 끊기 등이불면증 치료에 도움이 됩니다.
안녕하세요.
수면 위생 (sleep hygiene) 을 위한 몇가지를 말씀드리면
- 매일 같은 시각에 일어날 것중요합니다
- 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한해야합니다
- 중추신경계를 자극하는 약물은 끊는것이 좋습니다 ㅡ 카페인, 니코틴, 알코올등
- 치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피해여 합니다
- 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워하면 좋습니다
잠에 들지 못하는 것도 불면증이지만 잠에 들고나서 올해 유지하지 못하는 것도 한 불면증을 의심할 수 있는 증상이 맞습니다. 관련하여서는 최대한 수면 환경을 쾌적하게 만들고 일정한 시간에 잠을 청하며 잠을 자기 전엔 스마트폰을 하거나 컴퓨터를 하는 등 전자기기를 피하는 것과 같은 수면 습관 개선을 통해서 치료를 시도해 보시고 되지 않는다면 정신건강의학과 병원에 다니시면서 불면증 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면 문제로 고생이 많으시겠습니다.
현재 질문자께서는 두 시간마다 깬다고 말씀주셨는데 이는 수면의 질이 많이 떨어져 있다고 볼 수 있습니다. 수면을 유지하는 데에 도움을 주는 수면제가 도움이 될 것 같으니 가까운 정신건강의학과를 방문 해보시길 권해드립니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
자다 깨다 하는 것은 수면을 유지하지 못하는 불면증입니다. 일단 원인을 찾아서 해결하는 것도 중요합니다. 커피나 음주를 피하는 것, 자기전에 전자 기기를 피하는 것도 중요하지요. 긴장이나 스트레스도 잘 풀어야 깨지 않구요. 그래도 계속 깬다면 수면제를 처방 받아보시기 바랍니다.
