잠을 깊게 들지 못하고 거의 2시간마다 깨는데 어떻게 해야 할까요?

Question

나이

50

성별

남성

50대 남성입니다. 요근래에 들어서 잠을 깊게들지못하고 거의2~3시간마다 한번씩 깨는데 이것도 일종의 불면증인가요? 잠을 푹자고 싶은데 좋은 방법좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 조성진 의사입니다. 자다가 자주깨는것도 불면증입니다.잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워하기.매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피하기.저녁에 이완 운동하기.카페인, 니코틴, 알코올,등 중추신경계를 자극하는 약물을 끊기 등이불면증 치료에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요.

수면 위생 (sleep hygiene) 을 위한 몇가지를 말씀드리면

- 매일 같은 시각에 일어날 것중요합니다

- 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한해야합니다

- 중추신경계를 자극하는 약물은 끊는것이 좋습니다 ㅡ 카페인, 니코틴, 알코올등

- 치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피해여 합니다

- 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워하면 좋습니다

Answer 3

잠에 들지 못하는 것도 불면증이지만 잠에 들고나서 올해 유지하지 못하는 것도 한 불면증을 의심할 수 있는 증상이 맞습니다. 관련하여서는 최대한 수면 환경을 쾌적하게 만들고 일정한 시간에 잠을 청하며 잠을 자기 전엔 스마트폰을 하거나 컴퓨터를 하는 등 전자기기를 피하는 것과 같은 수면 습관 개선을 통해서 치료를 시도해 보시고 되지 않는다면 정신건강의학과 병원에 다니시면서 불면증 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

수면 문제로 고생이 많으시겠습니다.

현재 질문자께서는 두 시간마다 깬다고 말씀주셨는데 이는 수면의 질이 많이 떨어져 있다고 볼 수 있습니다. 수면을 유지하는 데에 도움을 주는 수면제가 도움이 될 것 같으니 가까운 정신건강의학과를 방문 해보시길 권해드립니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

자다 깨다 하는 것은 수면을 유지하지 못하는 불면증입니다. 일단 원인을 찾아서 해결하는 것도 중요합니다. 커피나 음주를 피하는 것, 자기전에 전자 기기를 피하는 것도 중요하지요. 긴장이나 스트레스도 잘 풀어야 깨지 않구요. 그래도 계속 깬다면 수면제를 처방 받아보시기 바랍니다.