잠을 깊게 자는 방법이 없을까요?
안녕하세요?
50대초반의 남성입니다. 요즈음 잠이 들면 1-3회정도 2시간-3시간에 한번 꼴로 잠이 깹니다. 잠을 지속적으로 깊게 자는 방법이 없을까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
잠을깨는 원인이 다양하게 있을 수 있겠지만, 기본적인 사항들을 체크하고 수면위생을 잘 지켜보면서 경과보시기 바랍니다.
낮에 햇빛 적절히 쬐고, 적당한 운동을 하면 도움이 됩니다. 야간에 영상 및 핸드폰 사용을 줄여보세요.
수면장애로 너무 불편하다면, 단기간 수면제 사용해볼 수 있습니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
수면 유지에 어려움을 겪는 수면 장애로 생각됩니다. 자기전 가벼운 운동이나 반신욕 또는 족욕을 통해 전신을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있으며 침실은 암막 커튼을 사용하여 빛을 잘 차단하고 잘 공간에서 일을 하거나 티비를 보는 것은 피하시며 수면환경을 잘 조성해보시기 바랍니다.
그래도 수면에 어려움을 겪는다면 인근 신경과나 정신건강의학과의 상담을 통해 수면제를 처방받으시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
불면으로 고생스러우시다면 가까운 신경과에서 진료를 한 번 받아보시는게 좋겠습니다. 수면의 질을 저하시킬만한 이유가 무엇인지, 교정 가능한 원인이 있는지, 수면제가 필요한 상황은 아닌지 확인해볼수 있겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
수면 유지가 어려운 불면증이 있으신가봅니다. 불면증은 원인부터 찾아서 해결해야 교정해야 합니다. 카페인, 음주도 피해야 하고 스트레스 관리도 해주시는 것이 좋습니다.
잠을 지속하지 못하는 것도 불면증의 일종입니다. 불면증과 관련하여서는 최대한 수면 위생과 환경, 습관 등을 교정하여서 숙면을 취하도록 노력해볼 수 있습니다. 다음과 같은 습관들을 길러보시길 권고드립니다:
1) 커피 등 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 잠을 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 최대한 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
수면은 우리 몸의 수많은 생체 리듬 중 하나로, 규칙적인 생활 패턴과 일정한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 수면 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하면 우리 몸은 더 깊고 효과적인 수면을 취할 수 있습니다. 특히 아침에 밝은 빛을 받으면서 일어나는 것은 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
수면 환경 또한 중요한 역할을 합니다. 조용하고 어둡고 쾌적한 환경에서 자는 것이 좋습니다. 너무 덥거나 춥지 않도록 조절하고, 낮잠은 가능한 피하며, 낮 시간에 짧은 운동을 통해 햇빛을 적절히 받는 것이 도움이 됩니다.
음식과 음료 역시 수면에 영향을 미칩니다. 카페인이 들어있는 음료나 음식은 피하고, 자기 전에 흡연과 음주는 자제해야 합니다. 과도한 식사나 고탄수화물 식품을 섭취하지 않고, 적당한 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다. 따뜻한 우유나 치즈는 수면에 도움이 될 수 있습니다.
수면제는 일상적으로 복용하지 않도록 주의해야 합니다. 수면을 유도하기 전에 올바른 수면 위생 습관을 따르는 것이 가장 중요하며, 수면제는 마지막 수단으로 고려해야 합니다. 또한, 스트레스와 긴장을 피하고, 잠자리에서는 잠을 자는 일에만 집중하도록 하며, 잠이 오지 않을 때는 잠자리에서 일어나 다른 장소에서 조금 더 릴렉스하면서 책을 읽거나 라디오를 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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