계단 오르기 운동은 하루에 어느 정도가 적당한가요?

Question

계단 오르기 운동은 하루에 어느 정도가 적당한가요?또 한다면 한번에 연속으로 해야하나요?시간 간격을 두고 해도 운동 효과가 있을까요

남희성 재활의학과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.어떤 목적으로 운동을 하시는걸까요?운동에 대한 논문들을 찾아보면 효과를 보기 위해서는 하루 30분 이상 운동을 하시는게 좋습니다. 이걸 꼭 한번에 다 하실 필요는 없고 한번에 할 체력이 안되시는 경우에는 10분씩 나누어서 하셔도 무방합니다. 최대량은 정해져있지는 않으며 운동한날과 다음날 부담이 되지 않는 선에서 운동량을 조금씩 늘려가주시는게 적절하겠습니다. 40세 정도라고 하시면 매일 하셔도 되겠습니다. 만약 계단 오르기가 하체 근력강화가 될 정도의 운동 강도라면 일주일에 2-3번 해주시는게 적절하겠습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

구체적으로 정해진 것 없습니다. 본인의 상태에 맞춰 부담이 가고 무리가 가지 않도록 하는 수밖에 없습니다. 다만 계단 오르기 운동은 무릎에 썩 좋지 않은 운동으로 해당 운동 자체를 크게 추천하지 않습니다.

채홍석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.시간 간격을 두고 하겨도 무방합니다일반적으로 권장되는 운동시간은 30분입니다추천 좋아요 부탁드립니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.계단 오르기 운동은 전반적인 건강과 체력 향상을 위한 훌륭한 운동 중 하나입니다. 그러나 운동의 양과 빈도는 개인의 체력과 목표에 따라 다를 수 있으므로 정해진 바는 없습니다.  일주일에 3~5회 정도의 계단 오르기 운동을 권장합니다. 일주일 내내 균등하게 분산해서 할 수 있도록 계획을 세우시기 바랍니다.  운동 양은 개별적인 체력에 따라 다르겠지만, 시작할 때는 부담스럽지 않게 시작하고 천천히 증가시켜 나가는 것이 좋습니다. 처음에는 10분 정도로 시작해서 점차 늘려가시면 되겠습니다.   연속으로 계단 오르기를 할 필요는 없습니다. 예를 들어, 아침에 10분, 오후에 10분씩 나누어서도 할 수 있습니다. 중요한 것은 일정한 빈도와 지속적인 노력입니다.답변이 도움이 되었다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.

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