어르신들은 살을 어떻게 빼야하나요?
저희 할머니 연세가 82이신데요.
키에 비해 몸무게가 좀 나가시는 편이라 허리랑 무릎이 많이 아프다고 하셔요.
원래도 허리는 안 좋으셨긴 한데.. 허리 디스크, 목 디스크 수술 다 하셔서 운동도 조심스러워요.
하루에 20분 이상은 걷기운동 하시는데, 많이 하시면 한시간 정도 하세요. 근데 요즘엔 허리가 너무 아프신지 많이 못 하세요..
진지는 오곡밥 드시고 아침, 저녁만 드세고 계세요. 주로 어떤 반찬 위주로 드셔야할까요?
뱃살이 들어갈 수 있는 방법이 있을까요?
살을 빼시자고 진지를 많이 드시면 기운이 너무 없으시고.. 걱정됩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
노인에서 근육이나 관절이 약해지다보니 체중조절을 위한 운동이 쉽지 않은게 사실입니다.
하지만 체중조절을 위해서도, 노쇠나 근육감소를 예방하기 위해서도 운동을 해주시는게 좋습니다.
식사량만 줄여서 지방을 빼려고 하면 근육도 같이 빠지기 때문에 건강에 아주 나쁜 방법이며 우리 몸이 기아상태로 인식하기 때문에 신체 전반의 대사량을 줄여서 기초대사량이 떨어지고 체중조절이 더 힘들어집니다.
우선은 근육이나 관절에 부담이 되지 않는 운동을 해주시는게 중요합니다.
무릎 관절에 부담을 적게 주는건 고정형 자전거나 수영입니다.
관절에 부담이 되지 않는다면 걷기도 도움이 되며 가능한만큼은 속도를 내주시는것도 좋습니다.
처음 시작할 때 너무 무리한 운동을 하실 필요가 없습니다. 처음에는 10분으로 시작하셔도 되고 대신 하루에 3번이든 4번이든 여러번으로 나누어서 운동을 해주시면 됩니다.
하루 30분 이상 운동을 해야 체중변화가 생긴다는 연구결과도 있으니 이건 참고하시면 되겠습니다.
식사는 충분히 섭취하셔도 되고 운동을 하신다면 꼭 단백질을 어느정도 챙겨서 먹으시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
82세이시면 체중을 빼는 것은 거의 불가능합니다. 더 찌지 않도록 단백질 섭취를 늘리면서 근력 운동 정도하시는 것이 최선입니다. 무리한 운동과 식사 조절은 오히려 건강을 해칠 수가 있어서 권장하지 않습니다.