약을안먹고 잠을푹자거나 밤새 잘 잘수있는방법좀...
수면제를 안먹고 새벽에 안깨고잘수있는 방법이없을까요 그나마 자는게새벽에 일어나면 밤에 잠을청하는데 그외에는 잠을 잘수가없어요 방법이 있을까요
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
불면증상이 있는 경우 마그네슘과 테아닌과 미강주정추출물 감초추출물의 경우 수면의 리듬 및 안정과 스트레스 완화에 도움을 주는 성분로 저녁에 복용시 숙면에 도움을 줄수 있습니다. 불면증에 도움을 줄 수 있는 한방제제로는 천왕 보심단 이 있습니다. 천왕보심단은 신체적 긴장, 답답함, 심계항진, 두근거림 등의 증상을 완화하는 효과가 있는 한약제제로 심신안정과 불안 불면에 도움을 줄 수 있습니다.
불면의 원인에는 호르몬 불균형 스트레스 등 다양한 원인 존재하기에 현재 정확한 원인 파악 및 치료를 위해 병원치료를 병행하길 권장드립니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
수면장애가 너무 심하고 불면증이 발생하면 약을 처방받아 드시는 것이 최선입니다.
또한 약에만 의존하는 것보다는 하루에 세끼를 드시고, 아침이나 점심에 격렬한 운동 최소 30분 정도 해서 밤에 피곤함을 유도하는 것이 좋습니다.
추가로 테아닌/마그네슘/트립토판과 같은 영양제 구매해서 드셔보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
수면영양제 복용을 고려해보시길 바랍니다.
수면영양제 중 감태추출물은 해초류의 일종인 감태에서 추출한 성분이며, 국내에서 최초로 식약처로부터 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있다는 효과를 인정 받은 기능성원료입니다.
인체 적용 시험결과에서는 잠든후 깨어 있는 시간을 포함한 총 깬 시간이 감소된 것을 볼 수 있으며 수면 지속 시간 증가, 잠자는 도중의 호흡장애 지수가 현저히 낮아졌다고 합니다.
안녕하세요. 이경미 약사입니다.
낮동안에 카페인이 든 음료는 절대 드시지 마시고 낮동안 바깥에서 활동을 하시고 운동도 하시면 좋습니다.
저녁에는 신 음식을 드시면 안되고 잠은 11시쯤 잠자리에 드시면 어느정도 잠을 잘수 있을겁니다.
자기전에 우유를 따뜻하게 데워서 드시는것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
다음과 같은 습관을 형성하기 위해서 노력해보시길 바랍니다.
- 낮잠을 피한다
-잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 한다
-잠자리에 들기 약 2시간 전에 더운물로 목욕을 한다
-주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 한다.
-수면을 방해하는 물질, 즉 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 피한다
-밤에 일어나더라도 시계를 보지 않는다
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요.
수면제를 오래 복용하셨던 분이라면 사실 고치는게 굉장히 힘듭니다. 이미 의존성이 어느정도 생겨버리면요. 용량을 서서히 줄여보시고 멜라토닌 생성을 잘 해야 하는데 그게 부신피로가 있다거나 염증성 소인이 있다거나 위장이 안좋으신 분들 등에서는 멜라토닌 생성이 잘 안됩니다. 평소 유산균 하나는 필수적으로 복용하시고 비타민d가 수면시간과 수면의 질 개선에 도움이 된다는 보고도 있으니 참고하시기 바랍니다.
