하체운동 효율적으로 하는방법 알려주세요

나이들면 하체가 튼튼해야 한다는데 막상 헬스장 가서 운동하려니 막막하네요.

어떤식으로 운동해야 가장 효율적인가요?

운동순서나 어떤운동이 효율적인지 알려주세요