제가 다리가 부실해서 하체 운동을 하려고 하는데 어떤 운동을 하는게 좋을까요?

Question

나이가 들어 가면서 다리 근육이 많이 빠져서 인지 하체가 너무 부실해서 허벅지와 종아리 운동을 집중 적으로 해보려고 합니다. 나이가 들수록 하체가 튼튼해야 건강하게 살수 있다고 하는데요. 혹시 하체에 근육을 키우는데 좋은 운동으로는 어떤 운동을 하는게 좋을까요?

Answer 1

일상생활에서 하체근력을 강화할 수 있는 방법이 제가 해보니까 빨리 걷기와 오르막길 걷기

그리고 계단오르기입니다. 집에 스테퍼와 싸이클이 있긴 한데 집에서는 금방 싫증이 나더라구요.

요즘 오후에는 밖에서 운동하기 좋은 거 같아요.

집에서 가능한 하체단련 운동이 의자에 앉아서 다리 들어올리기 추천드립니다.

꾸준히 1회 10회씩 10번 정도 하시면 다리 근력을 키우는 데 효과가 있다고 합니다.

Answer 2

하체 운동으로 가장 좋은 운동은 싸이클입니다.

실내나 실외 다 가능하고요.

이외에도 스쿼트가 하체 근육 강화에 좋고요. 계단 오르기. 앉았다 일어 나기도 좋습니다.

Answer 3

다리 운동을 처음 시작할 때는 빨리 걷기와 계단 오르기가 제일 좋은 것 같아요. 빨리 걷기는 옆사람과 대화하기 힘들 정도의 속도로 하세요. 계단 오르기는 올라갈 때는 계단으로 오르시고, 내려올 때는 엘레베이터를 이용하시는 게 좋습니다.