앞으로 운동을 하려고 하는데 운동 꿀팁을 알려주세요

Question

앞으로 벌크업을 하려고 하는데요 몸무는 65고 키는 172 정도 되는데 운동을 해본 적이 없어서 어떻게 해야 할 지 잘 모르겠네요 제가 궁금한 건

1. 공복 운동, 밥 먹고 운동 둘 중 뭐가 더 좋나요?

3.식단 조절은 어떻게 하나요?

4.일주일에 몇 번 운동하는 게 좋나요?

5.집에 아령이 있는데 상체 전체적으로 좋아지고 싶으면 무슨 운동을 하는 것이 좋나요?

이정도인데 운동 꿀팁을 알고 계신다면 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

운동을 해본적이 없다면 처음에는 많이 힘들수 있어요 운동하기전과 운동후에 스트레칭을 꼭 해주세요 그래야 부상을 방지할수 있어요 경제적으로 여유가 있거나 시간적으로 여유가 있다면 헬스를 등록해서 전문적으로 도움을 받는게 좋아요 벌크업을 하려면 고기를 많이 드시는걸 추천해요 공복 운동 보다는 밥을 든든히 먹고 운동을 하시는게 좋아요 그래야 운동을 더 오래하고 더 빡세게 할 수 있어요 일주일에 3회씩 하시는걸 추천 드립니다 시간적 여유가 되신다면 그 이상도 괜찮아요 집에 아령이 있다면 유튜브로 검색하시면 많은 영상이 있으니 그거 보면서 수시로 해주시는걸 추천 드립니다

Answer 2

운동을 처음 하신다니 반가운 소식입니다 일단 몸을 키우려면 공복보다는 든든하게 밥을 먹고나서 힘을쓰는게 훨씬 낫다고 봅니다 식단도 가리지말고 고기랑 밥을 넉넉히 챙겨먹는게 우선이고 일주일에 세번이나 네번정도 꾸준히 하는게 중요하답니다 그리고 아령으로는 어깨위로 들어올리는 동작이나 굽혔다 펴는 운동을 해주면 상체 근육이 붙는데 도움이 되니깐 무리하지말고 천천히 시작해보시는게 좋을듯하네요 글고 잠도 푹 자야 근육이 잘 붙는답니다.

Answer 3

저는 꼭 잘 먹고 공복에는 운동 안 해요

벌크업은 밥 먹고 1~2시간 뒤 운동이 힘도 잘 나오고 근육 성장에 유리합니다

식단은 체중×1.6~2g 단백질 + 탄수 충분히(밥, 고기, 계란, 두부) 먹고, 하루 총칼로리를 유지

운동은 주 3~5회, 같은 부위는 48시간 휴식 주면서 점진적으로 무게·횟수를 늘리는 게 핵심입니다.