운동을 시작하려고 하는데 주 몇회가 적당한가요?

Question

지금까지 운동을 안하고 살았는데 이제는 좀 해야될 거 같아서요. 헬스를 시작해보려고 하는데 주 몇회가 적당한가요? 그리고 몇달정도 해야 운동한 티가 나는 몸이 될까요?

Answer 1

헬스를 처음 시작할 때는 주 3회 정도가 가장 무리 없이 효과가 나는 빈도입니다.

초보자는 2-3개월 정도 꾸준히 하면 자세 안정, 근력 증가, 체형 변화가 눈에 띄게 나타나기 시작합니다.

몸이 보이게 달라지는 시점은 보통 3-6개월이며 식단, 수면, 운동 강도에 다라 더 빨라지기도 합니다.

중요한 건 횟수보다 일정하게 지속하는 것이며 너무 무리하면 오히려 오래가기 어렵습니다.

Answer 2

운동을 아예 처음 시작하시는거라면 가능한 한 최대한 많이 하시는게 가장 좋다고 생각합니다.

헬스는 정확한 자세로 해당 부위에 자극을 주고 근육이 상처 입으면 휴식과 식단을 통해 회복시켜주며 근육을 성장시키는 운동입니다.

그렇기 때문에 더 효과적이고 폭발적인 근성장을 위한 첫번째 단계가 정확한 자세의 운동이라고 할 수 있습니다.

운동을 처음 시작하시는거라면 당연히 모든 자세들이 어색하실거고 원하시는 부위에 자극을 주는게 어려울것입니다. 

그렇기 때문에 처음에는 연습을 한다는 생각으로 최대한 자주 헬스장에 가시면서 근육의 움직임과 자극점등과 같은 운동방법을 익히는데 초점을 두시고 운동하시는게 좋을 것 같습니다.

분할을 신경쓰기보다는 최대한 자주 골고루 운동을 해주시고 중급자쯤 넘어가시면 그때 본인에게 맞는 분할을 정하시는 걸 추천드립니다!

Answer 3

제 경험에 비추어 보면 주 3회는 하는게 효과가 있을걸로 보입니다. 근육처럼 눈에 보이는건 사람마다 다르겠지만 2~3달부터 티가 나지 않을까 싶네요

Answer 4

운동을 처음 하시는 사람이라면 일단 일주일에 너무 많은 운동횟수는 부담이 될 수있습니다.

개인적으로 주에 2~3회 정도만 하시는 것이 가장 부담없이 운동에 입문할 수 있을 거 같고

서서히 운동횟수나 강도를 늘려나가신다면 최소 4~5년은 해야 운동한 티가 많이 나는 몸이 된다고 합니다.

Answer 5

운동을 처음 시작한다면 주3회 정도, 하루 45-60분을목표로 하는 것이 적당합니다. 근력 운동과 유산소를 번갈아 하면서 체력과 근육을 점진적으로 늘리는 게 좋습닏. 몸이 눈에 띄게 변화하려면 꾸준히 8-12주 이상은 필요하며 체형과 식습관에 따라 3-6개월 정도 지나면 주변에서도 변화가 눈에 뛰기 시작하죠