안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.
밤에 불을 켜놓고 자는 습관은
수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
이러한 습관이 몸에 좋지 않다고 하는
주요 이유는 다음과 같습니다:
멜라토닌은 수면 호르몬이라고도 불리며
우리 몸의 수면 주기를 조절하는
데 중요한 역할을 합니다.
어두운 환경에서는 멜라토닌이
a더 많이 분비되어
자연스러운 수면을 촉진합니다.
반대로 밝은 조명은 멜라토닌의 분비를 억제할 수 있어
수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
밝은 빛이 인체의 내부 시계 즉
생체 리듬에 영향을 줄 수 있습니다.
잠들기 어렵거나 여러 번 깨는 등
수면의 연속성이 떨어질 수 있습니다.
빛의 존재는 REM 수면을 포함한 수면 단계에
영향을 미칠 수 있으며
이는 수면의 회복 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
무드등이 일반적인 밝은 조명보다 덜 해롭다고 할 수 있습니다.
다음과 같은 조건을 만족하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
너무 밝지 않으며 간접적인 빛을
제공하는 무드등은 수면에 덜 방해가 됩니다.
적색 또는 오렌지색 같은 따뜻한 색상의 빛은 멜라토닌 분비에
덜 영향을 미치므로 수면에 더 적합할 수 있습니다.
파란색 계열의 빛은 멜라토닌 분비를
크게 억제하므로 피하는 것이 좋습니다.
무드등을 선택할 때는 위의 조건을 고려하십시오.
가능하다면 잠들기 전에 무드등도 끄는 것이 최적의 수면 환경을 제공합니다.
수면 중에 일어나는 자연스럽고 미세한 밝기 변화는
깊은 잠을 방해할 수 있기 때문에
최대한 어두운 환경을 만드는 것이 가장 좋습니다.
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