코를 안 고는 방법 없을까요??

Question

코를 심하게 고는데여

드르렁 드르렁 하다보면 옆사람이 시끄러워서 깨우기도 함니다.

코를 안 고는 방법 없을까요????

Answer 1

코골이로부터 벗어나는 방법은 다양하나 몇 가지만 소개해 드립니다.

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1. 체중 줄이기

과체중이 되면 목 부위에 쌓인 지방 조직이 기도를 압박해 부드러운 조직의 진동을 강화시킵니다. 지방이 쌓이면 목 안의 공간이 상대적으로 줄어들면서 코골이가 나타나게 됩니다. 살을 빼면 다양한 측면에서 건강이 개선되는데 코골이를 감소하는데도 큰 도움이 됩니다.

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2. 입 다물고 자기

코골이 가장 흔한 원인 중 하나로는 입을 벌린 채 자는 것입니다. 입을 벌리고 자면 숨을 들이 쉴 때 목구멍의 조직을 건드려 진동이 발생하기 때문입니다.

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3. 수면자세 고치기

몸을 똑바로 하고 누우면 목에 압박이 가해져 코골이가 심해지는 반면 옆으로 누우면 코골이 증상이 완화됩니다.

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4. 목 위치 조정

잘 때 베개에 목을 잘못 베게 되면 머리로부터 체액이 흘러나오는 관을 막게 되며 이에 따라 점액질이 증가하게 만듭니다. 이럴 때는 특별히 고안된 목 베개 등 목을 잘 지지하는 방법을 찾으면 코골이를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

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우리가 평소 생활에서 지킬 수 있는 방법을 몇 가지 추린 것으로, 코골이 증상 때문에 정상적인 수면이 이뤄지지 않아 주간졸림증이나 기면증, 만성피로 등을 경험할 수 있습니다. 때문에 증상이 지속된다면 병원에 내원하셔서 검사 및 치료를 받아 보시기 바랍니다.