밤에 잠이 잘안오는데 만성피로인지 불면증인지...

Question

밤에 잠이 잘 안와서 새벽 늦게 잠들고, 낮에 피곤함이 몰려서 겨우겨우 일하고 퇴근 후에 저녁을 먹자 마자 쪽잠에 들었다가 어중간한 밤시간대 11~13시 사이에 잠이 깨서 새벽까지 못자고 자꾸 악순환이 반복 되는데 이게 패턴이 바뀐건지 만성피로인지...불면증인지 알수 있나요? 회사에서도 낮에 점심시간 이후 엄청 피곤해서 무의식적으로 졸고있어서요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면의 패턴이 매우 안좋게 잡혀있는듯 합니다.

퇴근후에 저녁을 먹고 쪽잠을 드는것은 대게 낮시간동안 잠깐 피로감을 해소하기 위해서 자는것과는 다를수있습니다

저녁에 수면은 쪽잠의 개념이아니라 온전한 수면을 위해서 자는것인데

이것을 자다가 깨버리니 당연히 어느정도 피로감이 회복되어 밤에 잠이 안오기 마련입니다

그러니 새벽에 잠을 못자고 낮시간에 졸리는것은 당연한 것입니다.

가능하면 저녁후 쪽잠을 드는 것을 없애는 것이 좋습니다.

많이 피곤하면 점심 식사때 10분 15분 정도 짧은 수면을 취해주는것이 오히려 수면패턴을 잡는것이 좋을겁니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숙면을 못하고 힘들게 밤을 맞이하는 군요.

요즘 많이 힘들고 지쳐 보입니다. 다 스트레스가 원인입니다.

또한 잠을 못이루고 설치기라도 한다면

업무 능력도 안오르고 스트레스만 받게됩니다.

그리고 수면무호흡증이나 수면의 질이 낮은 경우

만성피로증후군이나 불면증입니다.

불면증은 스트레스가 원인입니다.

낮에 활발하고 적극적인 활동들은

밤 동안 좋은 수면으로 더 나은 내일을

보장합니다.

잠자리에선 핸드폰은 꺼놓고

분위기 좋게 만드셔서 숙면하길 바랄게요.

항상 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정인욱 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

정신적 원인

우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.

우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을가능성도 있답니다

이러한경우는 스트레스가 원인이라고이야기하는데 스트레스를 줄이서야합니다

Answer 4

현재 수면시간이 비일관적으로 일정 수준의 수면을 취하고 계시는데 수면의 질이 낮은 것으로 보입니다. 또한 현재 수면 패턴이 불규칙적으로 이와 같은 증상도 일종의 수면장애입니다. 먼저 내담자분께서 퇴근하고 저녁을 먹고 나서 쪽잠을 자는 것을 하지 않고 참는 것이 필요합니다. 만약 이 때 쪽잠을 자는 것을 참는 것이 어렵다면 외출을 하고 잠을 자도 중간에 깨지 않을 시간에 침대에 누워서 수면을 취하는것을 권유합니다.

많은 분들이 불면증이다, 밤에 잠이 안온다 ,일상생활이 어렵다고 표현하면서 병원에 방문하고 계시는데, 내담자붙처럼 쪽잠을 수면을 취하여 불규칙으로 불면을 경험하는 분이 많습니다. 이런 경우 패턴 개선을 위해 먼저 치료를 하고 차후 패턴 개선을 했는데도 잠이 오지않는다면 병원에방문하여 약물처방까지 권유드립니다.

숙면을 취하시길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

만성피로가 원인이되어 불면증이 오는 것으로 추정됩니다

그렇기때문에 우선 피로를 확풀어주시는 것이

좋은 해결방법이 될 것 같습니다