알바로 하루 10시간을 걷는데 문제 없을까요?

Question

나이

45

성별

여성

주말 알바로 토.일 하루10시간씩 걷는거 같아요.

저녁에 집에오면 허리쪽이 좀 근육통이 있고 무릎은 괜찮은거 같은데

발등과 발가락이 좀 아프긴한데요.

이렇게 긴 시간 걸으면 몸에 이상이 생길 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

개인마다 차이는 있겠습니다만 너무 오랜시간 걷게 되면 단순 근육의 과긴장뿐만 아니라 관절에 무리가 갈수 있습니다. 또한 족저근막염이나 아킬레스건염도 발생할수 있습니다. 현재는 큰 문제가 없어보이지만 걷는 시간을 줄이시거나 중간중간에 스트레칭이나 마사지를 해주시고 신발을 딱딱하지 않고 푹신한 것으로 신는 것이 도움이 됩니다. 또한 온찜질을 매일 해주시는 것도 증상 완화에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

일반적으로 장거리를 걷거나 조깅등을 한다면 되도록 충격 흡수가 가능한 운동화를 착용 후 하는 것이 좋습니다. 제대로 된 신발을 착용하지 않는다면 족저 근막염 뿐만 아니라 지표면에서 올라오는 충격을 무릎이나 발목에서 흡수하게 되면서 연골 손상으로 인해 퇴행성 관절염이 생길 위험성이 커집니다.