복싱 유경험자님들께 질문드립니다.

Question

안녕하세요 평소 헬스만 하다가 최근 복싱을 배우기 시작한 복린이입니다.

복싱을 배우고 가드자세를 오래 취하면 전면 삼각근이 찢어질듯이 아파서 주위에 물어보면 대부분 처음엔 다 그렇다. 나중엔 괜찮아진다 하시던데 경험자님들은 대부분 배우기시작하신 얼마 후 쯤부터 익숙해지셨나요?

참고로 어깨운동도 여태까지 잘 해와서 나름 발달해있다 생각했는데 다른분들보다 더 힘들어하는것 같아서요 ㅠㅠ 바벨숄더프레스 60키로로 1세트 7개 정도 칩니다..

Answer 1

현 선수이자 코치입니다

이거 설명해주는 코치들이 거의 없는데

펀치를 낼때나 기본 동작에서 너무 세게 치려고 해서 어깨에 힘을 과하게 줘서 그럽니다 나중에 가드도 못올릴정도로 팔이랑 어깨 저리고 아프죠? 어깨 힘빼야 됩니다

복싱은 한방을 세게 때리는 운동이 아니라

주먹의 강약 파워를 조절해서 3분3라운드간 주먹을 뻗어 상대방을 많이 때리는 운동입니다 그걸 알고 복싱을 해야됩니다

연체동물이라고 생각하고 전신에 힘을 빼고 리듬을 타면서 가볍게 주먹을 던지려고 해보세요

Answer 2

복싱 초반에 가드 자세로 전면 삼각근이 아픈 건 근육 내 지구력과 안정화 능력 부족 떄문입니다. 무거운 웨이트로 근력은 충분해도, 오랜 시간 고정된 자세를 유지하는 근지구력과 어깨 회전근, 견갑 안정화 근육이 적응되지 않아 통증이 생깁니다. 초기에는 짧은 세트로 자세 유지 시간 늘리기, 스트레칭과 회전근 강화 운동 병행이 도움이 됩니다