52세 여자입니다.갱년기를 어찌해야 잘 넘길수 있을까요?
너무 무기력합니다.
움직이는게 고통이네요.
어찌해야 할까요?
머리로는 이리저리 계획을 잡아보는데
무기력을 이기지 못하네요.
갱년기가 이렇게 힘든줄 몰랐어요.
부모님이 편찮으시고 약한모습을 보니
제가 더 무기력 해져요.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우울증 증세는 여러가지 이유로 발생합니다.
다른 사람들이 자신을 나쁘게 볼까봐 걱정되어 자신감이 없을 수도 있으나 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로 자신감 있는 행동을 하는 것이 좋습니다
우울한 감정을 해소하기 위하여 삶의 활력소가 되는 것, 운동이나 취미생활을 추천합니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
갱년기라고 해서 하루하루를 슬픔과 무기력함에 빠져 지내지 마시고
활동적인 부분이 가장 중요합니다.
맛있는 것을 가족이랑 같이 먹으러 다니시고
가벼운 산책도 중요합니다.
좋은 시간 보내신다면 분명 좋은 시간을 보낼 수 있을 겁니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
연세가 있으시니 건강도 챙길겸 조금은 움직이셔야 할 것 같아요.
많은 계획 보다는 당장 실천할 수 있는 아주 작은 목표를 세워 놓고 실행해 보시는 건 어떨까요?
가령 오늘은 책 한 페이지만 읽기, 집 앞에 30분만 걷기 등등 작은 것부터 목표를 세워 보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
정적인 생활 패턴은 스스로를 점점 더 부정적이게 만든답니다.
따라서, 동적인 생활 패턴으로 변화를 추구해 보시는 것은 어떨까요?
평소 좋아하셨던 일이나 취미가 있다면 적극 도전해 보시는 것도 좋으며,
가까운 공원이나 수변이 있다면 가벼운 산책을 습관화 해보시는 것도
신체 활력을 높여 주는 좋은 행동이 되지 않을까 생각됩니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
질문자님께서는 우울증이 생기신 것으로 보여집니다. 부모님이 아프시고 질문자님께서도 무기력해지는 나이가 왔기 때문에 다른 생각보다는 질문자님 본인 스스로 걱정을 하시는 것이 좋습니다. 우선 부모님을 1주에 한번이든지, 지속적으로 찾아가서 뵙는다면 움직이는 것이고 정식적으로도 좋아지실 것입니다. 우울감에 무기력해진다하여 집에만 있다면 증상이 더욱 악화되실 것입니다. 또한, 동호회나 취미생활등을 찾아 질문자님께서도 스트레스를 풀 수 있는 시간을 만들어 보시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
균형잡힌 식사, 규칙적 운동으로 꾸준한 건강관리가 필요합니다. 가급적이면 금주와 금연, 충분한 수면시간을 취할 수 있도록 노력해야합니다. 여자의 일생에 누구나 한번은 겪고 지나가야하는 폐경기에 대해 자연스럽게 받아드리는 마음의 자세도 갖추는 것이 갱년기 극복 방법입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.증상이 심한 것 같다고 하신다면 가장 좋은 방법은
병원에서 전문의와 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다
혼자 병을 키우실 수도 있기 때문에 하루빨리 병원에 가보시는 것이
좋을 것 같네요
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
시도 때도없이 얼굴이 화끈거리고 순간 순간 감정기복이 심해집니다
육체적으로나 정신적으로 힘든 갱년기에는 규칙적인 생활습관과
꾸준한 운동 그리고 균형잡힌 식단으로 건강관리에 신경을 써야해요
스트레스를 덜받고, 수면환경을 개선하고, 취미생활을 권합니다
그리고 주변사람의 위로와 공감을 받고 스스로에게 집중하며
좋은 음식을 드시면서 이겨내길 바랍니다
항상 응원합니다
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. 갱년기를 건강하게 보내기 위해서는 1. 건강에 관심갖고 내 몸 변화를 잘 관찰하기 2. 균형잡힌 식사와 꾸준한 운동, 적절한 체중 유지하기 3. 충분한 수면 취하기 4. 폐경과 갱년기는 누구나 경험하는 인생의 과정으로 자연스럽게 받아들이기 5. 솔직한 감정과 우울감에 대해 가족이나 주변 사람과 대화하며 풀기 6. 증상이 심해지면 전문가와 상담하기 7. 취미생활하기 등
안녕하세요. 조승필 심리상담사입니다.
일단 갱년기의 무기력을 부정하고 싫어하는 마음이 더욱 상황을 안좋게 하는 요인입니다.
그냥 일단 이런 현상이 일어나는구나! 하고 바로 그냥 정보로써 알고 받아들이는 것이 중요합니다.
해결방법은 에너지의 낭비를 줄이는 겁니다.
에너지가 많이 소모되는 것은 자극이 클수록 많이 소모됩니다.
심력을 많이 소모하거나 애쓰는 일을 덜하시고, 중요치 않은 일은 기대치를 낮추어서 어느 정도 대충대충 일처리를 하는 것도 방법입니다.
또 덜 쾌락적인 것으로 시간을 보낼 수 있는 것을 연구하는 것이 심력의 회복에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
가능하면 갱년기에는 취미활동이나 여가등 자신의 기분을 환기할만한 활동을 해주는것이 좋습니다.
그것 마져 힘들고 의욕이 생기지 않는다면
병원에서 호르몬 치료를 받는것도 도움이될수있습니다.
갱년기의 경우 호르몬 분비에 대한 문제로 인해서 나타나는것이기에
적절한 의학적 치료를 받으면 감정적으로 안정을 찾을수있을것이니 참고바랍니다.
