턱걸이를 잘 하는 방법 좀 알려주세요.
운동을 잘 안해서 몸이 약해져서 홈트를 하려고 턱걸이봉을 샀는데요. 턱걸이를 한개 하기도 너무나 힘드네요. 10개 정도는 해야 된다던데요. 어떻게 하면 갯수가 늘어나나요? 또 팔근육에 좋은가요, 가슴근육에 좋은건가요?
안녕하세요. 지혜로운도롱뇽입니다.
일단 봉을 잡고 뛰어 봉위로 턱을 봉까지 올리시고 버티기 부터 하시고 악력을 기르셔야됩니다.
계속 반복하시고, 그 다음엔 천천히 내려오면서 버티고 멈추고를 반복하세요.
어느정도 버티기가 된다면 하루 한개씩 천천히 늘려가시면 갯수도 늘어날거에요.
그 다음은 유투브 찾아보시면 등근육을 이용한 풀업을 하시면 됩니다.
턱걸이는 당기는 운동이라 이두에 영향을 많이 주고요.
풀업을 하시면 이두, 어깨, 등 좋아집니다.
가슴은 벤치프레스류 미는 운동을 하시면 삼두도 같이 좋아집니다.
안녕하세요. 메타스터디입니다.
턱걸이를 잘하기 위해서는
철봉에 수시로 매달리시면 됩니다
오래 매달릴수록 턱걸이 횟수가 늘어나게 됩니다
결국 인내심과의 싸움입니다.
팔, 가슴, 등, 복근... 상체 모두에 좋습니다
안녕하세요. 순수한낙타174입니다.
턱걸이는 꾸준한 노력이 필요한 운동입니다.
처음에는 매달리는 것부터 시작해도 좋고, 밴드의 도움을 받는 것도 좋답니다.
만약 턱걸이를 통해 팔근육이 더 많이 발달한다면 잘못된 운동을 하고 있는 거에요.
올바른 턱걸이 운동은 상체근육 발달에 도움이 된답니다.
안녕하세요. 뛰어난코끼리139입니다.
턱걸이는 팔로 하는 운동이 아닌 등운동 입니다
광배운동으로 팔의 힘보다 등의 힘을 더 요구하는 운동입니다
턱걸이가 어려우시면 처음에는 매달리기 부터 시작해서
다음은 턱걸이밴드를 이용하셔서 턱걸이하시고 나중에는 맨몸으로 턱걸이 하시면 턱걸이많이 하실수 있을꺼에요 턱걸이에 갯수는 몸무게에따라 평균이 다르지만
10개면 잘하는 거에요