턱걸이를 잘하고 갯수 늘리는 노하우 알려주세요

Question

요즘 이런저런 맨손운동을 하는데요. 턱걸이가 4~5개 정도 인데 몇일하다보니 안튕기고 5~7개정도 하긴하는데요.. 턱걸이를 잘하고 갯수를 늘리려면 어떤 운동을 하면 좋을지 궁금합니다. 턱걸이 노하우 공유해주세요

Answer 1

턱걸이를 잘하기 위해서는 매일 연습을 꾸준히 해야하고 매달리기 연습부터 차근차근 하시다 보면 됩니다.

어시스트 밴드의 도움을 받아서 연습하면 더욱더 효과적입니다.

Answer 2

턱걸이를 잘 하시려면 처음에는 밴딩의 힘으로 도움을 받아서 하셔야 하구요 전체적인 상체운동을 하셔야 합니다 어깨의 근력강화, 광배근의 근력강화도 하셔야 해요 롱풀다운이나 숄더프레스 많이하시구요

밴딩으로 연습하면서 턱걸이 내려올때 확내려올지말고 매달린상태에서 최대한 천천히 버티면서 내려오세요 일이주만 반복하면 근력이 강화되어 턱걸이가 훨씬 잘되실 겁니다 

Answer 3

다른 분들이 좋은 답변을 해주셨고

추가로 가장 좋은 방법은 체중감량입니다.

결국 내 몸무게를 들어올리는 것이기 때문에 체중이 나가면 그만큼 더 힘들죠.

턱걸이 잘하시는 분들 보면 통통하신 분이 거의 없다는걸 아실거에요.

Answer 4

일단 팔굽혀 비기도 열심히 하시고요 그리고 다른 운동들도 미리미리 좀 해 놓고 스트레칭을 많이 해 놓으세요 그런 준비 운동을 한 다음에 턱걸이 연습을 하세요

Answer 5

안녕하세요. 턱걸이를 잘 하기 위해서는 팔 근육과 어깨 근육을 길러야 합니다. 푸쉬업을 통해서든, 아니면 기구를 이용하던, 팔 근육과 어깨 근육을 강화하는 운동을 많이 하시면, 턱걸이 갯수도 늘어날 것입니다.

Answer 6

당장 확 늘릴 순 없겠지만, 다른 근육들을 고루 사용하다 보면 나도 모르게 늘 겁니다. 편법으로는 체중이 많이 나갈 수록 힘들어지니 체중 조절을 하시면 갯수 늘리는데에 도움이 됩니다.

Answer 7

턱걸이는 밴드를 이용하여 연습해주면 나중엔 밴드 없이 턱걸이 갯수가 늘어나더라구요. 밴드를이용하여 해주시는게좋겠네요..

Answer 8

턱걸이는 일단 처음에는 밴드의 도움 받아서 자세 교정부터 하셔야 합니다.

어느정도 숙달이 되고 자세가 잡힌다면

미해병대 턱걸이 프로그램을 해보세요

한주마다 갯수를 올려서 한번에 100개씩 가능하게 하는 프로그램입니다.

Answer 9

턱걸이를 바로 하시면 1개도 하기 어려울 겁니다.

운동룡 고무밴드를 구입하시고 다리를 받쳐서 사용하시거나

의자위에 올라가서 하셔도 됩니다.

Answer 10

집에서 팔굽혀펴기 자주 하면 턱걸이도 늘게 되어 있습니다. 그리고 복부지방 등 필요없는 지방이 있어선 안되겠죠. 끊임없는 자기관리 필수

Answer 11

견갑을 활용할 수 있냐에 따라 달려있다 봅니다. 상체를 잘 활용할 수 있도록 구준히 운동하는것이 중요하다고 봐요. 따라서 해당근육을 느끼루수 있도록 해보세요.