키184 몸무게77kg 남성입니다.
하루3끼를 먹는데 근육량을 늘릴려면 식단을 어떻게 먹는게
좋을까요? 근력운동은 주4회 하고있습니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
일주일에 네번정도 근육 운동을 하시면 어느 정도 근육 형성하는데 도움이 많이 될 것 같습니다 운동 전에는 탄수화물 위주로 드시고 운동 후에 바로 단백질을 바로 바로 섭취 해 주시는 것이 근육 형성하는데 도움이 많이 됩니다.
주로 많이 먹는 닭가슴살 계란흰자 지방이 없는 살코기
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근육 증가를 위해서는 다양한 단백질이 풍부한 식품을 섲취하시는것을 권장드립니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
근육량 증가를 위해 고단백, 고탄수화물 식품을 균형 있게 섭취하세요. 닭가슴살, 살코기, 콩, 계란 등이 좋습니다. 식이 지방도 필요하므로 좋은 지방원인 아보카도, 견과류를 섭취하세요.
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