근육량 늘리려면 식단을 어떻게 해야될까요? 운동은 매일 꾸준히 1시간정도씩 하고있어요 근육량 5키로 늘리고싶은데 식단 궁금하네요
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
근육량을 늘리기위해서는 단백질 섭취가 중요하기에
단백질 섭취량을 적어도 질문자님의 체중 x 1.4g으로 섭취해주셔야합니다.
만약 질문자님이 50kg이라면 50x1.4 = 70g을 하루에 섭취해주셔야하며,
매끼니 적어도 15g이상 섭취할수있도록 매끼니 단백질 식품을 섭취해주시는것이 좋습니다.
