장요근 운동 잘되는 운동 방법을 알려주세요

Question

장요근 운동 제일 잘되는 방법이 뭘까요?

아니면 고관절 굴곡근 운동 알려주세요

후방경사에서 벗어나고 싶어요 디스크도 탈출하고파요

Answer 1

장요근은 무릎을 들어올리는 동작에서 가장 잘 자극됩니다.

대표적으로 레그레이즈, 마운틴클라이머, 행잉 레그레이즈가 효과적입니다.

또 브릿지나 힙플렉서 스트레칭을 병행하면 골반 후방 경사를 교정하고 요추 부담도 줄일 수 있습니다.

Answer 2

장요근 & 고관절 굴곡근 강화 운동으로 가장 많이 하는 운동은 누운 다리 올리기 입니다. 바닥에 누워 무릎을 세워 놓고, 복부에 힘을 준 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어올립니다. 허리가 뜨지 않게 복부에 힘을 주며 다리를 내렸다 올리기를 반복합니다. 15~20회씩 3세트씩 하시는게 일반적인 루틴으로 보시면 될듯 하네요. 꾸준히 하셔서 허리 건강 찾으시길 기원합니다.