허리디스크에 좋은 운동 추천 부탁드립니다

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요, 제목대로 디스크에 좋은 운동이 궁금합니다.

통증 뷰위는 고관절 근처라 걷는 것도 힘들때가 많습니다. 그래서 근육을 강화시켜야 하지 않을까 싶은데 어떤 운동을 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리디스크에 도움이 되는 운동은

1. 맥켄지 운동: 엎드린 상태에서 상체를 팔로 천천히 들어올려 허리를 부드럽게 펴는 동작입니다. 통증없는 범위에서 5~10초유지, 5~10회 반복하면 됩니다.

2.브릿지운동: 누워서 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 천천히 들어올려 허리/엉덩이 근육을 강화하는 방법입니다.

이때 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의해야합니다.

3.누워서 무릎을 가슴쪽으로 가볍게 당기는 스트레칭도 긴장완화에 도움이 됩니다.

4.버드독운동: 네발기기 자세에서 한쪽팔과 반대쪽 다리를 드는 동작도 허리안정에 효과적입니다.

모든운동은 통증이 심해지면 바로 중단하고, 무리하지 않는것이 가장 중요합니다.

참고하여 관리하길 바랍니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 통증이 없는 범위내에서 가볍게 운동을 해보시길 추천드립니다.

다만 허리디스크인 상태에서 고관절 근처에 통증이라면 골반의 문제도 있을 수 있기에 통증이 없는 범위내에서 이상근, 내전근 등 스트레칭을 해보시길 바라며 브릿지, 데드버그, 버그독과 같은 코어 운동을 해보시길 바랍니다.

지금은 운동도 좋지만 우선 통증에 관한 치료를 먼저 접근 해보시는것도 좋습니다^^

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 동작이나 습관, 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 짐을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

허리디스크로 인한 급성 염좌 시에는 마사지, 스트레칭 운동이 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시는 것이 좋으며 염증이 줄어 드신다면 허리를 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 동작의 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편감이있다면 허리를 움직이는동작보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동들이 도움이될수있습니다

여러가지 방법들이 있지만 플랭크와같은 약한강도의 동작부터 시작하는것이 좋고 집에서 혼자해야한다면 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리에 통증이 있으시고 허리에 관한 운동 관련 질문을 주셨는데 허리에 통증 및 디스크가 있는 경우에는 적절한 치료 및 운동이 무엇보다 중요합니다.

운동 같은 경우에는 허리의 지지력 및 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그등의 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크(요추 추간판 탈출증)에는 "무리 없는 안정화 운동"이 가장 중요합니다.

초기엔 걷기, 맥켄지 신전운동, 가벼운 코어운동(브릿지.플랭크 변형)을 통증 없는 범위에서 시작하세요.

고관절 통증이 심할 땐 스트레칭(둔근.햄스트링) 위주로 먼저 풀어주는 게 좋습니다.

통증이 퍼지거나 악화되면 운동을 중단하고, 상태에 맞는 재활운동을 전문가와 맞추는 게 안전합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 허리 주변을 감싸고 있는 몸통 근육과, 고관절을 구성하는 근육 및 하체근육의 근력을 강화해주시면 도움이 될 수 있습니다.

2. 통증이 지속되고 있을 때에는 운동뿐만 아니라, 치료를 병행하시는 방법도 고려해보시기 바랍니다.