탈모 방지에 좋은 음식과 과일 등이 있을까요?

최근 머리카락이 가늘어지고 살짝 M자 탈모가 시작되고 있습니다. 탈모약이나 시술 등은 알려져 있는데 탈모 방지에 도움이 되는 식품이나 과일 등을 알고 싶습니다