달리기 할때 러닝화를 꼭 신어야 하나요???

본격적으로 달리기 운동을 하려고 합니다. 달리기에 가장 중요한게 러닝화라고 지인이 그러던데

그냥 운동화 신고 뛰면 안되는건가요?? 다리에 안좋나요???