제일 가성비 있게 섭취하는 것이 닭가슴살입니다. 단백질 함량이 많은 편이라서 단백질 하루 섭취량 채우기 위해 아주 좋아요. 달걀도 많이 먹는 편이에요. 달걀 같은 경우에는 노른자에는 지방이 함유되어 있어 흰자 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 식품으로 하루 섭취량을 채우지 못할 것 같으면 단백질 보충제의 도움을 받으셔도 좋습니다.
질문자님 운동하시고나서 30분정도 안에 단백질 섭취하시는게 좋을 것 같아요 달걀이나 닭가슴살 연어 같은 동물성 단백질이 흡수가 잘 될 것 같구요 글고 두부나 견과류도 괜찮을 거 같습니다 귀찮으시다면 프로틴 쉐이크를 드시는것도 나쁘지 않을 것 같네요 근데 하루에 체중 1kg당 1.6~2g 정도만 섭취하시면 될 것 같습니다 너무 과하게 드시면 신장에 무리갈수도 있으니 생각좀 하셔야겠습니다.