근육량을 늘리고 싶어서 운동을 시작했습니다.
평소보다 단백질 섭취량을 늘려야 될거 같은데 하루 섭취량으로 얼마나 먹어야 할지 궁금합니다!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.운동을 하신다면 본인의 체중X1.5g의 단백질을 먹는것을 추천해드립니다.
만약 질문자님이 60kg이라면 90g의 단백질을 매일 드셔주셔야합니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 하루 단백질 섭취량 계산법은 체중1kg*(0.8*1.2g)입니다. 단백질 부족을 예방하기위해서는 체중1kg당 1.0~1.5g의 단배질 섭취량이 좋습니다.
