설탕 얼마나 먹어야 우리 몸에 해로운가요?

제가 음식을 할때. 쫌 단것을 좋아해서 올리고당이나 설탕을 쫌 넣는편인데 설탕. 얼마나 먹어야 우리 몸을 해롭게 하나요? 음식에 넣어서 먹는것도 많이 해로운가요?