아침에 일어나도 뭔가 개운하지 않습니다.
아침에 일어나면 뭔가 개운함이 가시지않고 일어나자마자 스트레칭을 한다고 하더라도
피곤합니다
비타민을 챙겨먹지 않아서 그런지 몰라도 엄청나게 피곤합니다
개운함을 느끼고 싶은데 어떻게 하면 늘낄 수 있을는지 궁금합니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
질문자님께서 말씀하시는 아침에 일어날 때 개운하지 않은 증상은 비특이적이기 때문에 특정한 원인이나 질병을 의심하기에 무리가 있습니다. 증상이 병적인 상태로 보이지는 않고 일시적일 가능성이 높아 보이기 때문에 경과를 지켜보시는 것이 좋을 것 같습니다. 하지만 증상이 있는 만큼 관련하여 정밀 검사를 받고 정확한 상태 파악을 희망하신다면 내과적으로 진료를 보시고 건강 상의 이상 여부를 파악해보시는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
피로감의 원인은 갑상선 기능저하증, 당뇨병 및 기타 질환에 의해서도 발생할 수 있어 진료를 통해 원인을 감별하는 것이 좋겠습니다. 다른 원인이 발견되지 않는다면 현재 수면의 질이 어떤지 확인을 해보시는 것이 좋겠습니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
비타민이 피로감을 회복한다는 것은 증명된 사실은 아니며 비타민은 세포의 활성화는
복제를 위한 조효소나 재료로 사용되는 몸이 많은 효소 중 하나 이며 피로 회복과 관련된
것은 아닙니다. 이 보다는 충분한 숙면이 부족하거나 운동이 부족하여 단순히 식사 후
활동이 적은 경우에는 근육량이 적고 에너지가 주로 소화를 하는 데에만 이용될 수 있어
피곤함을 느낄 수 있습니다. 조깅, 걷기 등 근력 및 유산소 운동을 하는 것이 피로를 줄이고
충분한 수면을 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
만성 피로의 경우 비타민결핍, 간질환을 의심할 수 있습니다.
비타민을 복용하고 간수치를 검사해보시기 바랍니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.