러닝 다음날 종아리 당길때 풀어주는 방법?

어제부터 30분 달리기를 시작했습니다.

그랬더니 종아리가 무척 땡깁니다..

이럴때 종아리를 풀어주는 간단하고 효과 좋은

방법이 뭐가 있을까요?