많이 걸어서 종아리가 땡길때 하는 스트레칭 있나요?

일땜에 거의 3시간을 걸었더니 종아리가 너무 뻐근 하고 아프네요. 풀수 있는 스트레칭이나 머 다른 방법이 있으시면 조언 부탁드립니다