러닝시 체지방을 태우는 적절한 심박수??

Question

요즘 러닝 붐입니다

러닝시 체지방을 태우는 적절한 심박수가 있다고 하더라구요

너무 빨리뛰거나 너무 느리게뛰면 체지방이 안탄다던데 적절한 심박수가 궁금해여

Answer 1

러닝할 때 체지방을 태우려면 최대심박수의 60~70% 정도가 좋아요.

이 범위에서는 지방이 주로 연소돼요.

너무 빠르면 유산소운동이 아니게 되고 너무 느리면 효과가 적어요.

적절한 심박수는 본인 나이와 체력에 따라 조금씩 달라지니,

맥박을 체크하면서 조절하는 게 좋아요.

걱정 말고 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 거예요.

Answer 2

안녕하세요 갓김치입니다.

일반적으로 체지방 연소를 위한 적정 심박수는 최대 심박수의 60~70% 수준을 의미합니다. 자신의 최대 심박수는 보통 '220 - 자신의 나이'로 계산할 수 있습니다.

예를 들어 30세라면 최대 심박수는 190이고, 이의 60~70%인 114~133회 사이가 체지방을 태우는 데 가장 효과적인 심박수 범위가 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 오아시스입니다.

건강채널에서 보니까요. 러닝 시 체지방을 효과적으로 태우기 위한 적절한 심박수 구간은 최대 심박수의 50~70%라고 하네요.

감사합니다.