유산소 운동으로 동네 달리기와 걷는거를 해보려고 하는데 속도와 어느정도를 해야 가장 좋은 유산소 운동이 되는지 궁금해서 물어봅니다
안녕하세요. 관대한동박새115입니다.
산책이 아니라 일정속도 이상으로 빠르게 걷거나 뛰고 걷고 하는 인터발훈련이 좋습니다. 연령에 따라 다르며, 어려우시면 빠른걸음 후 천천히걷기 반복으로 걷기를 추천드립니다.
안녕하세요. 로맨틱한메추리45입니다.
유산소로 큰효과를 볼수있는게 인터벌트레이닝입니다. 런닝머신 기준속도 4~5 걷기 2분 8~9 달리기 3분 반복운동 하는게 가장큰 효과를 낸다고 합니다
안녕하세요. 빚좋은 개살구80입니다.
30분이상 빠른 걸음으로 땀으로 속옷이 젖을 정도로 하는게 효과적이라고 합니다^^.
안녕하세요. 투명한너구리11입니다.
처음에는 보통 걸으실 때의 속도로 걸으시고 어느 정도 익숙해지시면 속도를 빨리 했다 늦췄다를 교대로 해주시면 좋습니다 그리고 시간은 일반적으로 30분 정도에서 1시간 사이 컨디션에 따라 조절하시면 됩니다
