걷기운동은 얼마나 빠른 걸음으로 걸어야 효과가 있나요?
질문 그대로 유산소 운동은걷기운동이 가장좋다고 합니다
걷기 운동을 할때는 어느정도빠른 속도로 걸어야 운동 효과가 나타나는지 궁금 합니다
안녕하세요. 남해안돌문어4917입니다.
걷기운동을 할때 그냥 평소보다 두배정도의 속도로 걸으면 됩니다.
그리고 많이 걷는다고 좋은건 아니기에 땀이 조금 흐를정도로만 걸으면 될것 같습니다.
의외로 무릎에 부담을 줄수 있기에 본인 체력에 맞게 시간을 조절하면 됩니다. ㅎ
걷기 운동의 경우는 런닝머신 기준 5~6(5~6km/h)이 평균적으로 효과를 보이며, 천천히 속도를 높여 워밍업이 된 상태에서의 걷기 또한 효율적입니다.
안녕하세요. 해랑사선지장진성서입니다.
걷기운동으로 효과를 보려면 1시간에 5~6킬로 정도 걸을수있는 걸음으로 걸어주면 됩니다
보통걸음의 2배정도면 될것같아요
안녕하세요. 조용한참새179좋아하는 메뚜기입니다.걷기 운동을 하루한시간이상 꾸준히 하시면서 식사량만 줄이시면 다이어트도 되고 좋니다.천천히 꾸준히 하시는것이 제일 효과가 좋습니다.
안녕하세요. 인자한땅돼지150입니다.
약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과 대화는 할 수 있지만
노래는 부르기 힘든 정도로 빠르게 걸어야 합니다..
약 6.4~8.0km/h의 속도입니다.
안녕하세요. 믿음직한지식답변가입니다.
사실 유산소로서의 걷기운동은 엄청난 효과는 없습니다
유산소 운동은 심박수가 올라야 효과가 크기때문에 가능하면 빠르게 걷는것이 좋습니다
안녕하세요. luckyoon입니다.
걷기운동의 가장 좋은 속도는 호흡이 가쁠정도의 속도라고 합니다. 그래야 운동효과가 있다고 합니다.
안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.
다음을 참고하시기 바랍니다.
대한걷기협회에서는 운동속도에 따라 걷기운동을 크게 6가지로 구분하고, 각 운동에 적합한 속도를 제안한다고 합니다.
완보 3~3.5km/h
산보 3.5~4km/h
속보 5~5.5km/h
급보 6~7km/h
강보 7~8km/h
경보 15km/h
출처 : 엑스바디
https://exbody.kr/company/news/speed_of_walk