플랭크 자세는 어느정도 유지를 해야지 운동이 되나요?

플랭크 자세로 운동을 좀 할까 싶은데

플랭크 자세는 어느정도 시간을 유지해야지 운동의 효과가 나올까요?

최소 버텨야 되는 시간은 어느정도일까요?