하루 음식 섭취량과 식후운동 얼마나 해야??
제가 (월, 화, 수, 목, 금)은 점심 제외하고 아침, 저녁식사를 삼계탕(닭 삶은 국)이나 김치찌개, 아님 돼지고기 세 겹, 비빔면 하나를 끓여 먹거든요. 식사 이후 얼마나 움직여야 에너지를 많이 소모할 수 있는지 도무지 감이 않 잡혀서요. 아무것도 모른 채 대놓고 운동만 할 순 없으니까 여쭤봅니다.
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
일일섭취량의 경우 일반적으로 본인체중 X 활동량지수 입니다.
활동량지수는 사무직이라면 27, 주 1-2회 운동이라면 32, 주 3-4회 운동이라면 37, 매일 운동하거나 육체노동자라면 43을 대입해서 계산해보세요.
질문자님의 일일섭취량과 현재 섭취량을 비교해보시고,
비교했을때 섭취량이 더 많다면 더 많은 만큼의 칼로리를 운동으로 소모해주셔야합니다.
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