불면증때문에 너무 힘들어요. 약말고는 해결이 안되는건가요?
불면증이 심해서 수년간 수면제를 복용하고 있는데 계속 복용해도 되는걸까요? 약말고는 해결이 안되는건가요? 너무 힘듭니다ㅜㅜ
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
기본적인 생활습관 교정이 중요합니다.
낮잠자지 말고 적당한 운동 및 햇빛쬐기, 야간에 영상 및 핸드혼 하지 않기. 이정도만 지켜도 많은 호전이 됩니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 음주량을 줄이기.
2) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
3) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
4) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
5) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
6) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도의 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
불면증의 원인을 파악하고 해결하는 것이 중요합니다. 특히, 수면 습관을 개선하여 깊고 편안한 수면을 취하는 것이 필요합니다. 이를 위해 약물 치료, 인지행동 치료, 이완 요법, 자극 조절법 등의 다양한 치료 옵션이 있습니다. 아울러, 수면 문제를 파악하기 위해 수면 일지를 작성하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 일지에는 수면에 관련된 정보를 정확하게 기록해야 합니다.
잠자리에 들기 전 커피나 홍차와 같은 카페인이 함유된 음료를 피하고, 술과 담배를 자제하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동을 통해 건강한 수면을 취하는 습관을 기르는 것이 도움이 됩니다. 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 낮잠을 자도록 합니다. 잠자리에서는 휴식을 취하며, 침대는 수면을 위한 공간으로 사용합니다. 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것 역시 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 가능한 경우 수면제를 피하는 것이 좋습니다. 이러한 수면 습관을 따르면 불면증 증상을 완화하고 건강한 수면을 취할 수 있을 것입니다.
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