불면증 해소를 하는 방법에 뭐가있나요?
안녕하세요.
불면증이 있어서 약을 먹고있는데요,
가끔 불면증 약을 안들고 다니거나 처방받는것을 까먹으면 없어서 잠을자지 못합니다.
그리고 오랜기간 먹어왔는데도 약을 줄이지 못하는 상황인데
어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불면증이란 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 있음에도 불구하고 잠에 들지 못하는 것인데요. 불면증은 시작단계, 지속단계, 공고화,
그리고 수면의 질에 반복되는 문제가 생기는 것을 말합니다. 수면이 불안정하여 충분하지 못하면 우리 일상생활을 지속할 수 없기에
주간 기능장애가 동반되는 무서운 증세이며 불면 장애라고도 불립니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
그러니 스트레스 해소와 심리적 안정이 필요하실 것 같습니다.
아로마향 등의 향초 또한 불면증 해소에 좋다는 연구결과가 있습니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
자기 전 스마트폰 사용을 반드시 자제해야 합니다. 샤워나 족욕하기=취침 1~2시간 전 샤워나 반신욕·족욕을 하는 것이 좋습니다. 잠자기 1~2시간 전부터 몸을 이완된 상태로 유지하는 게 좋기 때문입니다. 샤워나 족욕 등은 몸을 릴렉스시키는 데 좋습니다.
안녕하세요. 최면심리상담사 비다입니다.
어떤 걱정과 생각이 많아서 잠을 못 이루시는지 종이에 적어보시는 걸 권장합니다.
내가 통제할 수 없는 것이라면 놓아버리셔야 하고,
해결할 수 있는 문제라면 해결책도 적어보고 하나씩 실천해서 해결하시면 됩니다.
불면증이 언제 처음 시작되었는지 원인을 아는 것만으로도 도움이 됩니다.
누웠을 때 텅 빈 공간을 떠올려보시면 자연스럽게 마음이 비워지는 효과가 있습니다.
호흡에만 집중해보세요.
모든 신체 증상은 억누른 감정과 밀접한 관련이 있는데
어떤 감정을 계속 억눌러왔는지도 적어보시고
마음속에서 빠져나가 해방되고 싶어하는 감정들을 풀어주시면 편안해집니다.
감정을 누르지 말고 온전히 느껴줘야 해소됩니다.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
신체적인 활동을 많이 해보시길 추천드립니다.
기본적으로 몸이 피로한 경우 잠이 잘 오는경향이 있습니다.
평소에 꾸준한 헬스나 수영등을 해보시길 추천합니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. 우선은 마음챙김 명상을 해보세요 그리고 규칙적인 운동과 균형잡인 식단으로 건강을 챙기시고 전자기기 사용을 자제하시어 침실 조명이나 온도를 숙면에 적절한 환경으로 만들어 주세요 제일 중요한 건 스트레스를 받지 않는 마음을 편하게 가지는 것이 중요 하겠습니다
안녕하세요. 강신영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
이러한 스트레스가 지속되면 우울감, 무기력,불면증 등 안좋은 상황에 올 수 있기 습니다. 그렇기 때무ㅡ에 스트레스 해소하는 것은 매우 중요합니다. 스트레스 해소에는 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동이 좋으며 외부에서 운동을 할 수 없다면 헬스장에서, 헬스장에서 할 수 없으면 계단오르기 등 몸안에 갖고 있는 스트레스를 운동과 땀으로 풀어보시는 것도 좋습니다.
그리고 숙면전 핸드폰을 사용하지 말아보시길 바랍니다 숙면전 핸드폰만보지 않더라도 보다쉽게 숙면을 하실 수 있으실것입니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
불면증 약까지 드시면서 잠을 이루지 못하는 요즘 생활 얼마나 힘드신가요?
잠을 잘못자면 다음날 짜증에 하루가 엉망이 됩니다
그렇다고 억지로 자려고 하면 더 잠이 안오거든요
휴식을 취할 땐 꼭 휴식시간 지키시고 걱정과 스트레스는 내려놓으세요
가벼운 운동과 불면증에 좋은 음식 탄수화물과 단백질이 포함된 음식
많이 드시고 커피나 술 담배는 피하는것이 좋아요
저녁시간 목욕은 진정효과가 있으므로 수면장애를 해결하는데 도움이 됩니다.
조금은 뜨거운 목욕도 권합니다.
항상 건강한 생활 응원합니다
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
가능하면 낮에 운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다
등산 조깅 사이클등 땀이날만한 운동을 해주는것이좋습니다.
또한 자기전에 영상이나 휴대전화 등을 사용하지 않는것이 좋으며
수면전 따뜻한 차를 마시거나 누워서 잠이 안올때는 스트레칭을 하거나 독서를 하면서 환기시키면 수면에 도움이될것입니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
상태가 많이 좋지 못하다면 전문가와의 대면 상담을 통해서 조금 더 구체적인 진단과 해결방법을 찾을 필요성이 있습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
낮에 몸을 많이 움직이시길 바랍니다.
햇볕 따뜻할 때 공원에서 산책도 자주 하시고 평소 하고 싶었던 취미생활을 만들어 거기에 빠지는 것도 수면에 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면장애는 스트레스, 불안, 걱정 등 심리적인 요인으로 인하여 발현되는 경우가 많습니다. 수면장애를 유발하는 원인을 줄이도록 해보시거나, 자기전에 걱정거리를 일기에 적는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 송현진 심리상담사입니다
잠을 쉬게 청하지못하는것은 굉장히고통일꺼 같습니다
낮에 시간이 되신다면 걷기 나 간단한 운동을 꾸준히 해보시길 권해드리고 자기전에 일기쓰기 나 나의 마음을 글로 표현하는것도 하나에 방법이 될수 있습니다
그리고 따뜻한차 또는 따뜻한 우유를 마시는것도 좋을것 같은데요 무엇이든 본인의 의지가 가장중요합니다
나와의 약속을 정해서 나를 믿고
일단 하나의 시작부터 꾸준히 해본다면 분명 도움이 되시리라 믿습니다~~~~
