운동하고 아침으로 프로틴만 먹어도 괜찮나요??

Question

제가 아침에 근력운동을 하는데 물200에 프로틴만 먹고 있습니다.

아침먹은 후에는 살짝 허기지고 점심은 식당에서 일반식 먹고 저녁에는 토마토즙 2팩 먹고 있습니다. 점심 저녁은 상관없는데 아침은 괜찮은 건가요?

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

저녁식사에 단백질을 섭취하지 않아서 저녁에도 토마토즙 뿐 아니라 다른 단백질 식품을 드시는것을 추천해드리며

아침운동 후 드시는 프로틴이 단백질만 들어있다면 빵이나 과일등 간단한 탄수화물 간식을 추가하는것을 추천해드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

질문자님은 체력관리에 철저한 분이신것 같습니다. 아침운동으로 체력 소모가 많이 되어 허기가 느껴질수 있으니 그외에 간단한 음식을 섭취해 주는것도 좋습니다, 계란과 사과등 질문자님께서 저녁도 너무 부실하게 드시고 아침 운동에다 프로틴만 물에 타서 드시는 것은 건강을 해칠 우려도 있으니 저녁식사도 잘 챙겨 드실것을 권유 드립니다

Answer 3

안녕하세요. 이언주 영양사입니다. 체중 감량을 위함이라고 하면 단백질 함량을 좀더 드셔야 할것 같습니다. 현재 연구결과는 단백질양을 늘여주는 것이 체중조절에 도움을 준다고 밝혀져 있습니다. 건강한 체중과 지방을 줄이고 싶다면 체중 1kg당 1.5kg-2.7kg을 권장합니다. 단백질은 운동전후로 20-40g 드시고, 나머지는 다른 식사시간에 나눠서 섭취하시기를 권해드립니다.