과로.. 기준이 어떻게 되나요? 저는 지금 건강할까요..?

Question

성별

여성

나이대

22

산재 기준 말고, 의학적으로 봐주세요

저는 평일에 8시 출근 5시 퇴근을 합니다.

목금은 퇴근하고 6시 30분부터 9시 30분까지 가게에서 물건을 판매하고, 마감을 합니다.

주말은 아침 8시부터 저녁 8시까지 식당에서 요리를 합니다.

취침시간은 저녁 11시부터 아침 6시 30분까지로 고정입니다, 주7일 매일요

퇴근하고는 운동을 갑니다.

월화수는 퇴근하고 적어도 1시간 많으면 4시간까지 운동을 합니다(보통 헬스는 1~2시간/클라이밍은 4시간 정도 합니다 -> 하루에 두 운동을 다 하진 않습니다, 하루는 헬스, 하루는 클라이밍 이런식으로 합니다.)

목금은 퇴근하고 헬스장에 잠깐 들러 30분 정도 운동을 합니다.

토일은 퇴근하고 클라이밍을 2시간 정도 합니다.

하루 3끼 다 챙겨 먹습니다

아침은 늘 우유 300ml에 계란 1~2개, 빵이나 삼각김밥

점심은 일반식

저녁은 잡곡밥에 샐러드 조금, 돼지나 소고기(기름기가 거의 없는 부위로)

술은 한달에 소주 1병 정도

가끔 약속이 있을땐, 고기나 회를 먹습니다(단백질을 먹기 위해서)

평일 출근 후 8시부터 10시 정도에 간식을 먹습니다, 초콜릿이나 과자 조금

영양제도 챙겨먹습니다(밀크씨슬, 종근당 - 칼숨 앤 마그네슘 비타민d 아연, 비타민c)

인바디를 측정하면 근육량 27kg~28kg 체지방 20kg 정도 나옵니다.

하체 근육이 평균 이상입니다(하체가 건강에 중요하다고 하길래, 하체를 많이 합니다)

저혈압이 조금 있습니다, 심하진 않지만, 평균보다 낮습니다 (100에 60 정도)

혹시 몰라, 기억이 나는건 다 적어봤습니다. 나이는 만으로 22세 입니다.

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

의학적으로 과로는 단순히 일의 양이 많다는 개념을 넘어, 회복할 틈 없이 지속적인 피로가 누적되어 생리적 기능에 영향을 주는 상태를 의미합니다. 과로의 기준은 개인의 체력, 수면의 질, 회복 능력, 정신적 스트레스 등에 따라 달라질 수 있어요. 일반적으로는 하루 12시간 이상 근무, 주 60시간 이상 노동, 회복되지 않는 피로감, 수면장애, 집중력 저하, 식욕 감소, 심박수 변화, 면역력 저하 등의 신체 변화가 동반될 때 과로 상태로 간주합니다.

질문자님은 수면 시간을 꾸준히 확보하고 있고 식사도 균형 있게 챙겨 먹으며, 체력도 좋고 운동도 규칙적으로 하는 점에서 매우 건강한 생활 습관을 유지하고 계신 편으로 보여요

다만, 현재 일과 운동량을 고려할 때 주7일 무휴 일정은 장기적으로 볼 때 피로가 누적될 가능성이 있습니다. 특히 식당 일처럼 육체적으로 힘든 노동과 클라이밍 같은 고강도 운동이 주말에 이어진다는 점, 그리고 주중에도 저녁 시간을 모두 소모하고 있다는 점은 몸에 회복할 여유를 거의 주지 않고 있다는 것을 뜻하기 때문이죠

지금 당장은 건강해 보여도, 몸은 회복과 휴식을 통해 적절히 재충전되어야 하며, 그렇게 하지 못하면 피로 누적, 면역력 저하, 호르몬 불균형, 자율신경 이상 등이 서서히 나타날 수 있습니다. 평일 하루나 이틀 정도는 ‘아무것도 하지 않는 날’을 의도적으로 만들어서, 휴식도 일처럼 챙겨주시는 걸 추천드려요